Dieser Kurs wird auf Englisch gehalten.
Hatha Vinyasa ist ein dynamischer und beliebter Yogastil, der die meditativen Aspekte des Hatha mit den fließenden Bewegungen des Vinyasa verbindet. Diese Praxis zielt darauf ab, den Atem mit der Bewegung zu synchronisieren, um Kraft, Flexibilität und Achtsamkeit zu fördern. Hier erfahren Sie, was Anfänger in einer Hatha-Vinyasa-Klasse in einer Universitätssportanlage erwarten können:
Einführung und Zentrierung: Der Kurs beginnt in der Regel mit einigen Momenten der Zentrierung, in denen die Teilnehmer aufgefordert werden, die Ablenkungen des Tages hinter sich zu lassen und sich auf ihren Atem und die Wahrnehmung des gegenwärtigen Augenblicks zu konzentrieren. Der Kursleiter kann eine kurze Meditation oder Atemübung anleiten, um den Teilnehmern dabei zu helfen, sich mit ihrem Körper zu verbinden und sich eine Absicht für die Praxis zu setzen.
Aufwärmen: Um den Körper auf die Bewegung vorzubereiten, beginnt die Klasse mit sanften Aufwärmübungen. Dazu können Nackenrollen, Schulterzucken, Wirbelsäulendrehungen und einfache Dehnungen gehören, um verspannte Muskeln und Gelenke zu lockern.
Sonnengruß (Surya Namaskar): Sonnengrüße sind ein wichtiger Bestandteil des Vinyasa-Yoga und bilden oft das Rückgrat der Praxis. Die Teilnehmer fließen durch eine Reihe miteinander verbundener Körperhaltungen, die mit dem Atem koordiniert werden, um den gesamten Körper aufzuwärmen und Energie aufzubauen. Der Kursleiter führt die Teilnehmer durch die Abfolge und bietet Modifikationen für verschiedene Flexibilitäts- und Kraftniveaus an.
Stehende Haltungen: Nach dem Aufwärmen nehmen die Teilnehmer eine Reihe von stehenden Haltungen ein, die den Schwerpunkt auf Kraft, Gleichgewicht und Stabilität legen. Diese Posen können Krieger-Posen, Dreieck-Pose, Baum-Pose und andere umfassen. Der Kursleiter gibt Hinweise zur Ausrichtung und Variationen, um sicherzustellen, dass sich die Teilnehmer auf ihrem eigenen Niveau unterstützt und herausgefordert fühlen.
Sitzende Haltungen und Vorwärtsbeugen: Der Kurs geht über in sitzende Haltungen und Vorwärtsbeugen, die die Dehnung der Kniesehnen, der Hüften und des unteren Rückens unterstützen. Haltungen wie die sitzende Vorwärtsbeuge (Paschimottanasana) und die Schmetterlingshaltung (Baddha Konasana) fördern Flexibilität und Entspannung und beruhigen gleichzeitig den Geist.
Abkühlung und Entspannung: Zum Ausklang der Stunde werden die Teilnehmer durch eine Reihe von sanften Dehnungs- und Entspannungsübungen geführt, um Spannungen abzubauen und die Entspannung zu fördern. Dies kann liegende Drehungen, sanfte Rückbeugen und eine abschließende Entspannungshaltung (Savasana) beinhalten, bei der die Teilnehmer auf dem Rücken liegen und die Vorteile ihrer Praxis integrieren.
Abschließende Reflexion: Die Klasse endet mit einer kurzen Reflexion oder Dankbarkeit, die es den Teilnehmern ermöglicht, die Vorteile ihrer Praxis zu erkennen und die auf der Matte kultivierte Achtsamkeit in ihr tägliches Leben zu übertragen.
Während des gesamten Kurses betont der Lehrer, wie wichtig es ist, auf den eigenen Körper zu hören, Selbstmitgefühl zu üben und die individuellen Grenzen zu respektieren. Hatha Vinyasa für Anfänger in einer Universitätssportanlage bietet ein unterstützendes Umfeld für Studenten, um Yoga zu erkunden, Kraft und Flexibilität aufzubauen und ein Gefühl von innerem Frieden und Wohlbefinden zu kultivieren.
Bitte beachten Sie: Wir bitten die Kursteilnehmer, ca. 5-10 Minuten vor Kursbeginn zu erscheinen, damit der Kurs pünktlich beginnen kann.
Mitzubringen: eina Yogamatte (und optional eine Decke, einen Yogablock und/oder ein Yogakissen).
This course will be held in english.
Hatha Vinyasa is a dynamic and popular style of yoga that combines the meditative aspects of Hatha with the fluid movements of Vinyasa. Designed to synchronize breath with movement, this practice aims to build strength, flexibility, and mindfulness. Here's what beginners can expect in a Hatha Vinyasa class at a university sports facility:
Introduction and Centering: The class typically begins with a few moments of centering, where students are encouraged to leave behind the distractions of the day and focus on their breath and present moment awareness. The instructor might lead a short meditation or breathing exercise to help students connect with their bodies and set intentions for the practice.
Warm-Up: To prepare the body for movement, the class starts with gentle warm-up exercises. These may include neck rolls, shoulder shrugs, spinal twists, and simple stretches to loosen up tight muscles and joints.
Sun Salutations (Surya Namaskar): Sun Salutations are a key component of Vinyasa yoga and often form the backbone of the practice. Students flow through a series of linked postures, coordinated with the breath, to warm up the entire body and build energy. The instructor will guide students through the sequence, offering modifications for different levels of flexibility and strength.
Standing Poses: After the warm-up, students move into a series of standing poses that focus on building strength, balance, and stability. These poses may include Warrior poses, Triangle pose, Tree pose, and others. The instructor provides alignment cues and variations to ensure that students feel supported and challenged at their own level.
Seated Poses and Forward Folds: The class transitions to seated poses and forward folds, which help to stretch the hamstrings, hips, and lower back. Poses like Seated Forward Bend (Paschimottanasana) and Butterfly pose (Baddha Konasana) promote flexibility and relaxation, while also calming the mind.
Cool Down and Relaxation: As the class winds down, students are guided through a series of gentle stretches and restorative poses to release tension and promote relaxation. This may include reclining twists, gentle backbends, and a final relaxation pose (Savasana) where students lie on their backs and integrate the benefits of their practice.
Closing Reflection: The class concludes with a brief period of reflection or gratitude, allowing students to acknowledge the benefits of their practice and carry the mindfulness cultivated on the mat into their daily lives.
Throughout the class, the instructor emphasizes the importance of listening to one's body, practicing self-compassion, and honoring individual limitations. Hatha Vinyasa for beginners at a university sports facility provides a supportive environment for students to explore yoga, build strength and flexibility, and cultivate a sense of inner peace and well-being.
Please note: we kindly ask course participants to arrive approx. 5-10 minutes before the start of the course in order to begin on time.
What to bring: A yoga mat (and optionally a blanket, a yoga block and/or yoga cushion).
